OLAHRAGA SEBAGAI UPAYA MENJAGA KESEHATAN
Makalah ini disusun untuk memenuhi salah satu tugas
mata pelajaran Bahasa Indonesia
Oleh : ANGELA FLORENCE R.
Kelas : 9 (Sembilan) A
No. : 04
SMP STRADA ST. MARIA 1 TANGERANG
TAHUN AJARAN 2013/2014
DAFTAR ISI
Halaman Judul ……………………………………………………… i
Halaman Motto dan Persembahan ………………………………….. ii
Daftar Isi ……………………………………………………………. iii
Kata pengantar ……………………………………………………… iv
BAB I PENDAHULUAN
- Latar Belakang …………………………………………... 1
- Tujuan ……………………………………………………. 2
- Rumusan Masalah
BAB II PEMBAHASAN
- Berbagai Macam Olahraga……………………………… 3
- Manfaat-manfaat Olahraga Bagi Tubuh……………….. 5
- Pentingnya Olahraga Terhadap Kesehatan……………. 7
BAB III PENUTUP
- Kesimpulan………………………………………………. 9
- Saran
Daftar Pustaka…………………………………………………….... 10
Biografi……………………………………………………………… 11
iii
KATA PENGANTAR
Puji dan syukur penulis panjatkan kepada Tuhan Yang Maha Esa, karena atas izin-Nyalah makalah sederhana ini dapat terselesaikan tepat waktu.
Makalah dengan judul “Olahraga sebagai Upaya Menjaga Kesehatan” ini disusun untuk memenuhi salah satu tugas Bahasa Indonesia di SMP Strada St. Maria 1, Tangerang
Dalam proses penyusunan tidak sedikit hambatan dan kesulitan yang penulis alami. Namun berkat dorongan, bantuan, dan bimbingan dari semua pihak, segala hambatan dan kesulitan tersebut dapat teratasi. Oleh karena itu tidaklah berlebihan jika penulis mengucapkan terima kasih kepada
- Ibu Lusi, selaku guru mata pelajaran Bahasa Indonesia yang telah banyak memberikan petunjuk, saran, dan perbaikan dalam penyusunan makalah ini.
- Papa dan Mama yang mendukung saya dalam membuat makalah ini.
- Teman-teman kelas 9A yang telah menjadi motivator utama bagi penulis.
BAB I
PENDAHULUAN
- LATAR BELAKANG
Kesehatan merupakan sesuatu yang sangat berharga yang harus dijaga agar kita dapat terus bertahan hidup di dunia ini. Oleh karena itu, kita harus selalu menjaga kesehatan. Salah satu menjaga kesehatan adalah dengan berolahraga secara teratur.
Olahraga adalah kegiatan untuk melemaskan otot-otot yang sangat penting dilakukan bagi setiap orang demi menjaga kesehatan tubuh. Maka, olahraga itu sangat dianjurkan di dalam kehidupan sehari-hari.
Ada banyak jenis olahraga yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan. Kita dapat memilihnya sesuai dengan selera atau kebutuhan kita. Karena setiap jenis olahraga mempunyai mempunyai manfaat yang berbeda-beda.
Walaupun olahraga sangat penting, tetapi masih banyak orang yang belum menyadarinya. Orang-orang beralasan mereka terlalu sibuk untuk berolahraga. Padahal olahraga sangat dibutuhkan. Olahraga juga dapat menghilangkan stress
Untuk itu penting, bagi kita menanam pentingnya olahraga untuk menjaga kesehatan tubuh dan dapat membantu melindungi dari berbagai macam penyakit. Olahraga juga bisa menjaga stamina tubuh agar selalu fit.
- TUJUAN
Berdasarkan latar belakang itulah maka makalah yang berjudul OLAHRAGA SEBAGAI UPAYA MENJAGA KESEHATAN ini akan saya susun, dengan tujuan memberikan informasi tentang berbagai macam olahraga, memberitahukan manfaat-manfaat olahraga dan menjelaskan pentingnya olahraga terhadap kesehatan.
- RUMUSAN MASALAH
Adapun masalah yang akan dibahas dalam makalah ini adalah:
- Apa saja macam olahraga?
- Apa saja manfaat dari olahraga?
- Bagaimana pentingnya olahraga terhadap kesehatan?
BAB II
PEMBAHASAN
- BERBAGAI MACAM OLAHRAGA
Olahraga merupakan suatu kegiatan yang sangat penting bagi tubuh jasmani kita. Berbagai gerakan olahraga yang kita lakukan bisa membantu melenturkan dan menghilangkan kekakuan atau ketegangan otot yang ada di tubuh kita. Oleh karena itu, olahraga sangat dianjurkan dalam kegiatan sehari-hari.
Beragam olahraga bisa kita lakukan setiap hari seperti sepakbola, lari marathon, berenang, bermain basket atau lainnya. Namun, ternyata ada juga olahraga yang sederhana, mudah dan menyenangkan yang dapat dilakukan oleh tubuh kita setiap hari tanpa harus menyita banyak waktu disela-sela kesibukan rutinitas kita setiap harinya.
Berikut ini adalah jenis olahraga sederhana yang sederhana, mudah dan menyenangkan yang dapat kita lakukan setiap harinya:
- Berjalan kaki
Olahraga ini merupakan salah satu jenis olahraga
sederhana yang dapat kita lakukan setiap harinya. Anda hanya meluangkan waktu sejenak setiap pagi untuk berjalan kaki atau jika jarak sekolah atau tempat Anda bekerja cukup dekat, Anda dapat berjalan kaki untuk mencapai sekolah atau tempat Anda bekerja.
- Berlari
Mungkin ini salah satu olahraga yang tidak sulit Anda lakukan. Anda juga bisa meluangkan waktu di pagi hari untuk melakukan jenis olahraga yang satu ini. Olahraga ini sangat baik untuk masa otot Anda dan juga membakar kalori dalam tubuh Anda.
- Push Up dan Sit Up
Olahraga ini tidak terlalu menyita banyak waktu Anda dan dapat Anda lakukan disela-sela aktivitas Anda setiap hari.
- Senam
Olahraga ini juga sangat mudah Anda lakukan setiap harinya. Jika diiringi musik olahraga ini juga makin
5
menyenangkan untuk dilakukan setiap harinya. Olahraga ini juga dapat dilakukan oleh semua orang di berbagai jenjang umur dari anak-anak hingga lansia.
- Bersepeda
Olahraga ini juga sangat mudah dilakukan oleh semua orang di berbagai jenjang umur. Anda dapat melakukannya setiap pagi menjelang aktivitas padat Anda setiap harinya.
- Jogging
Salah satu bentuk latihan aerobic yang dapat membuat sehat fungsi cardio dan respirasi.
- MANFAAT-MANFAAT OLAHRAGA BAGI TUBUH
Manfaat olahraga bagi tubuh manusia dapat membantu melindungi dari penyakit seperti stroke, jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, obesitas, osteoporosis, nyeri punggung, dan dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stress. Selain itu, olahraga juga bisa membentuk otot-otot yang ada di dalam tubuh manusia baik yang menginginkan bentuk
tubuh yang berotot juga bisa menjaga stamina tubuh agar selalu fit.
Agar manfaat yang dicapai maksimal, para ahli merekomendasikan untuk melakukan 20 sampai 30 menit aktivitas olahraga tiga kali atau lebih dalam seminggu serta berbagai kegiatan olahraga lainnya untuk menguatkan otot dan peregangan setidaknya dua kali seminggu.
Namun, jika tidak bisa melakukan kegiatan berolahraga setiap hari Anda bisa menggantinya dengan melakukan kegiatan sehari-hari dengan mengumpulkan 30 menit atau lebih dengan melakukan kegiatan mengepel, dan sebagainya.
Manfaat olahraga bagi tubuh manusia memegang peranan penting yang mana mampu mengurangi resiko kematian yang diakibatkan oleh gaya hidup yang tidak sehat.
Berikut beberapa manfaat olahraga yang bisa kita dapatkan:
- Mengurangi resiko kematian premature
- Mengurangi perasaan depresi dan kecemasan
- Membantu menurunkan tingkat hipertensi pada orang yang sudah mengidap tekanan darah tinggi
- Mengurangi risiko terkena kanker
- Membantu mengontrol berat badan
- Mengurangi risiko terkena serangan diabetes
- Membantu menjaga serta membangun kepadatan kesehatan tulang, otot dan sendi
- Meningkatkan daya tahan tubuh
- Meningkatkan fungsi otak
- Memberikan energi
- Memperkuat jantung
- Mengatasi penuaan dini
- Meningkatkan kesejahteraan psikologis
- PENTINGNYA OLAHRAGA BAGI KESEHATAN
Pentingnya olahraga tubuh diilustrasikan seperti mesin yang tidak pernah digunakan/digerakkan. Lambat laun, bagian-bagian dari mesin akan rusak karena tidak terlatih untuk terus bergerak/bekerja.
Demikian pula tubuh, jika kurang gerak, tubuh akan menjadi bermasalah dan tidak sehat. Dengan berolahraga, tidak hanya otot-otot yang terlatih, sirkulasi darah dan oksigen dalam tubuh pun menjadi lancar sehingga metebolisme tubuh menjadi optimal. Tubuh akan terasa segar
dan otak sebagai saraf pusat pun akan bekerja menjadi lebih baik. Meskipun seseorang telah menginjak usia lanjut dia tetap membutuhkan olah tubuh seperti olahraga.
Mulai dari bangku Sekolah Dasar hingga perguruan tinggi, putra-putri bangsa selalu ditanamkan pengertian bahwa dalam raga yang kuat terdapat juga jiwa yang sehat. Namun, mencapai badan yang sehat dan bugar tidaklah mudah, butuh kerja keras dan kontrol diri yang maksimal.
BAB III
PENUTUP
- KESIMPULAN
Sesibuk apapun seseorang, dia tetap menjaga kesehatannya. Karena kesehatan itu sangat penting sekali. Baik bagi yang tua maupun muda, baik yang sakit maupun yang sehat. Olahraga sangat penting bagi tubuh manusia. Olahraga juga bisa mencegah dan mengurangi penyakit. Contohnya ialah penyakit yang berhubungan dengan pembuluh darah.
- SARAN
Selagi sehat kita bisa melakukan aktivitas apa saja, tapi jika sakit tentu akan susah melakukan semua aktivitas tersebut. Karena itu, jangan pernah lupa berolahraga. Dan luangkanlah waktu Anda untuk berolahraga. Kita juga dapat memulai hidup sehat dengan mendisiplinkan diri sendiri untuk aktif berolahraga, lalu mengajak orang lain agar rajin berolahraga dan menjalani pola hidup sehat.
DAFTAR PUSTAKA
BIOGRAFI
Penulis yang bernama Angela Florence Rajagukguk yang biasa dipanggil Angel dan berjenis kelamin perempuan. Penulis dilahirkan di kota Jakarta pada tanggal 09 Februari 1999 dari ayah yang bernama B. Rajagukguk dan ibu bernama L. Sofia S. Penulis beragama katolik. Penulis merupakan anak sulung dari tiga bersaudara. Penulis sekarang bersekolah di SMP Strada Santa Maria 1 Tangerang. Hobi penulis ialah berolahraga. Penulis pernah mengikuti Olimpiade Olahraga Siswa Nasional (O2SN). Penulis bercita-cita sebagai dokter .
Mengingat makalah ini masih jauh dari sempurna, maka segala kritik dan saran yang membangun dari segala pihak sangat penulis harapkan. Akhirnya penulis berharap mudah-mudahan makalah sederhana ini ada manfaatnya. Amin.
Tangerang, 12 Mei 2014
Penulis,
Angela Florence R.
v
‘Tidak ada yang bisa dicapai tanpa usaha’
-Adlai Stevenson-
“Makalah sederhana ini dipersembahkan untuk Papa dan Mama tercinta…. Terima kasih untuk semuanya”
-Angel-
Comments