MAKALAH UNTUK PEMULA / SMP

OLAHRAGA  SEBAGAI  UPAYA  MENJAGA  KESEHATAN

Makalah  ini  disusun  untuk  memenuhi  salah satu  tugas  

mata  pelajaran  Bahasa  Indonesia

Oleh : ANGELA  FLORENCE  R.

Kelas : 9 (Sembilan) A

No. : 04

SMP  STRADA  ST.  MARIA  1  TANGERANG  

TAHUN  AJARAN   2013/2014

DAFTAR  ISI

Halaman  Judul ……………………………………………………… i

Halaman  Motto dan Persembahan ………………………………….. ii

Daftar  Isi ……………………………………………………………. iii

Kata  pengantar ……………………………………………………… iv

BAB  I  PENDAHULUAN

1. Latar  Belakang …………………………………………... 1
2. Tujuan ……………………………………………………. 2
3. Rumusan  Masalah

BAB  II  PEMBAHASAN

1. Berbagai  Macam  Olahraga……………………………… 3
2. Manfaat-manfaat  Olahraga  Bagi  Tubuh……………….. 5
3. Pentingnya  Olahraga  Terhadap  Kesehatan……………. 7

BAB  III  PENUTUP

1. Kesimpulan………………………………………………. 9
2. Saran

Daftar  Pustaka…………………………………………………….... 10

Biografi……………………………………………………………… 11

iii

KATA  PENGANTAR

Puji  dan  syukur  penulis  panjatkan  kepada  Tuhan  Yang  Maha  Esa,  karena  atas  izin-Nyalah  makalah  sederhana  ini  dapat  terselesaikan  tepat  waktu.

Makalah  dengan  judul  “Olahraga  sebagai  Upaya  Menjaga  Kesehatan”  ini  disusun  untuk  memenuhi  salah  satu  tugas  Bahasa  Indonesia  di  SMP  Strada  St. Maria 1,  Tangerang

Dalam  proses  penyusunan  tidak  sedikit  hambatan  dan  kesulitan  yang  penulis  alami.  Namun  berkat  dorongan,  bantuan,  dan  bimbingan  dari  semua  pihak,  segala  hambatan  dan  kesulitan  tersebut  dapat  teratasi.  Oleh  karena  itu  tidaklah  berlebihan  jika  penulis  mengucapkan  terima  kasih  kepada

1. Ibu  Lusi,  selaku  guru  mata  pelajaran  Bahasa  Indonesia  yang  telah  banyak  memberikan  petunjuk,  saran,  dan  perbaikan  dalam  penyusunan  makalah ini.
2. Papa  dan  Mama  yang  mendukung  saya  dalam  membuat  makalah  ini.
3. Teman-teman  kelas  9A  yang  telah  menjadi  motivator  utama  bagi  penulis.

BAB  I

PENDAHULUAN

1. LATAR  BELAKANG

Kesehatan  merupakan  sesuatu yang sangat berharga yang harus dijaga agar kita dapat terus bertahan hidup di dunia ini. Oleh karena itu, kita harus selalu menjaga kesehatan.  Salah  satu menjaga kesehatan adalah dengan berolahraga secara teratur.

Olahraga  adalah  kegiatan  untuk  melemaskan  otot-otot  yang  sangat  penting  dilakukan  bagi  setiap  orang  demi  menjaga  kesehatan  tubuh.  Maka,  olahraga  itu  sangat  dianjurkan di  dalam  kehidupan  sehari-hari.

Ada  banyak  jenis  olahraga  yang  dapat dilakukan  untuk menjaga kesehatan. Kita dapat memilihnya sesuai dengan selera atau kebutuhan kita. Karena setiap jenis olahraga mempunyai mempunyai manfaat yang berbeda-beda.

Walaupun  olahraga  sangat  penting,  tetapi  masih  banyak  orang  yang  belum  menyadarinya.  Orang-orang  beralasan  mereka  terlalu  sibuk  untuk  berolahraga.  Padahal  olahraga  sangat  dibutuhkan.  Olahraga  juga  dapat  menghilangkan  stress

Untuk  itu  penting,  bagi  kita  menanam  pentingnya  olahraga  untuk  menjaga  kesehatan  tubuh  dan  dapat  membantu  melindungi  dari  berbagai  macam  penyakit.  Olahraga  juga  bisa  menjaga  stamina  tubuh  agar  selalu  fit.

2. TUJUAN

Berdasarkan  latar  belakang  itulah  maka  makalah  yang  berjudul  OLAHRAGA  SEBAGAI  UPAYA  MENJAGA  KESEHATAN  ini  akan  saya  susun,  dengan  tujuan  memberikan  informasi  tentang  berbagai  macam  olahraga,  memberitahukan  manfaat-manfaat  olahraga  dan  menjelaskan  pentingnya  olahraga  terhadap  kesehatan.

3. RUMUSAN  MASALAH

Adapun  masalah  yang  akan  dibahas  dalam  makalah  ini  adalah:

1. Apa  saja  macam  olahraga?
2. Apa  saja  manfaat  dari  olahraga?
3. Bagaimana  pentingnya  olahraga  terhadap  kesehatan?

BAB  II

PEMBAHASAN

1. BERBAGAI  MACAM  OLAHRAGA

Olahraga  merupakan  suatu  kegiatan  yang  sangat  penting  bagi  tubuh  jasmani  kita.  Berbagai  gerakan  olahraga  yang  kita  lakukan  bisa  membantu  melenturkan  dan  menghilangkan  kekakuan  atau  ketegangan  otot  yang  ada  di  tubuh  kita.  Oleh  karena  itu,  olahraga  sangat  dianjurkan  dalam  kegiatan  sehari-hari.

Beragam  olahraga  bisa  kita  lakukan  setiap  hari  seperti  sepakbola,  lari  marathon,  berenang,  bermain  basket  atau  lainnya.  Namun,  ternyata  ada  juga  olahraga  yang  sederhana,  mudah  dan  menyenangkan  yang  dapat  dilakukan  oleh  tubuh  kita  setiap  hari  tanpa  harus  menyita  banyak  waktu  disela-sela  kesibukan  rutinitas  kita  setiap  harinya.

Berikut  ini  adalah  jenis  olahraga  sederhana  yang  sederhana,  mudah  dan  menyenangkan  yang  dapat  kita  lakukan  setiap  harinya:

1. Berjalan  kaki

Olahraga  ini  merupakan  salah  satu  jenis  olahraga

sederhana  yang  dapat  kita  lakukan  setiap  harinya.  Anda   hanya  meluangkan  waktu  sejenak  setiap  pagi  untuk  berjalan  kaki  atau  jika  jarak  sekolah  atau  tempat  Anda  bekerja  cukup  dekat,  Anda  dapat  berjalan  kaki  untuk  mencapai  sekolah  atau  tempat  Anda  bekerja.

2. Berlari

Mungkin  ini  salah  satu  olahraga  yang  tidak  sulit  Anda  lakukan.  Anda  juga  bisa  meluangkan  waktu  di  pagi  hari  untuk  melakukan  jenis  olahraga  yang  satu  ini.  Olahraga  ini  sangat  baik  untuk  masa  otot  Anda  dan  juga  membakar  kalori  dalam  tubuh  Anda.

3. Push  Up  dan  Sit  Up

Olahraga  ini  tidak  terlalu  menyita  banyak  waktu  Anda  dan  dapat  Anda  lakukan  disela-sela  aktivitas  Anda  setiap  hari.

4. Senam

Olahraga  ini  juga  sangat  mudah  Anda  lakukan  setiap  harinya.  Jika  diiringi  musik  olahraga  ini  juga  makin

5

menyenangkan  untuk  dilakukan  setiap  harinya.  Olahraga  ini  juga  dapat  dilakukan  oleh  semua  orang  di  berbagai  jenjang  umur  dari  anak-anak  hingga  lansia.

5. Bersepeda

Olahraga  ini  juga  sangat  mudah  dilakukan  oleh  semua  orang  di  berbagai  jenjang  umur.  Anda  dapat  melakukannya  setiap  pagi  menjelang  aktivitas  padat  Anda  setiap  harinya.

6. Jogging

Salah  satu  bentuk  latihan  aerobic  yang  dapat  membuat  sehat  fungsi  cardio  dan  respirasi.

2.  MANFAAT-MANFAAT  OLAHRAGA  BAGI  TUBUH

Manfaat  olahraga  bagi  tubuh  manusia  dapat  membantu  melindungi  dari  penyakit  seperti  stroke,  jantung,  diabetes,  tekanan  darah  tinggi,  obesitas,  osteoporosis,  nyeri  punggung,  dan  dapat  meningkatkan  suasana  hati  dan  mengurangi  stress.  Selain  itu,  olahraga  juga  bisa  membentuk  otot-otot  yang  ada  di  dalam  tubuh  manusia  baik  yang  menginginkan  bentuk

tubuh  yang  berotot  juga  bisa  menjaga  stamina  tubuh  agar  selalu  fit.

Agar  manfaat  yang  dicapai  maksimal,  para  ahli  merekomendasikan  untuk  melakukan  20  sampai  30  menit  aktivitas  olahraga  tiga  kali  atau  lebih  dalam  seminggu  serta  berbagai  kegiatan  olahraga  lainnya  untuk  menguatkan  otot  dan  peregangan  setidaknya  dua  kali  seminggu.

Namun,  jika  tidak  bisa  melakukan  kegiatan  berolahraga  setiap  hari  Anda  bisa  menggantinya  dengan  melakukan  kegiatan  sehari-hari  dengan  mengumpulkan  30  menit  atau  lebih  dengan  melakukan  kegiatan  mengepel,  dan  sebagainya.

Manfaat  olahraga  bagi  tubuh  manusia  memegang  peranan  penting  yang  mana  mampu  mengurangi  resiko  kematian  yang  diakibatkan  oleh  gaya  hidup  yang  tidak  sehat.

Berikut  beberapa  manfaat  olahraga  yang  bisa  kita  dapatkan:

1. Mengurangi  resiko  kematian  premature
2. Mengurangi  perasaan  depresi  dan  kecemasan
3. Membantu  menurunkan  tingkat  hipertensi  pada  orang  yang  sudah  mengidap  tekanan  darah  tinggi
4. Mengurangi  risiko  terkena  kanker

5. Membantu  mengontrol  berat  badan
6. Mengurangi  risiko  terkena  serangan  diabetes
7. Membantu  menjaga  serta  membangun  kepadatan  kesehatan  tulang,  otot  dan  sendi
8. Meningkatkan  daya  tahan  tubuh
9. Meningkatkan  fungsi  otak
10. Memberikan  energi
11. Memperkuat  jantung
12. Mengatasi  penuaan  dini
13. Meningkatkan  kesejahteraan  psikologis

3.  PENTINGNYA  OLAHRAGA  BAGI  KESEHATAN

Pentingnya  olahraga  tubuh  diilustrasikan  seperti  mesin  yang  tidak  pernah  digunakan/digerakkan.  Lambat  laun,  bagian-bagian  dari  mesin  akan  rusak  karena  tidak  terlatih  untuk  terus  bergerak/bekerja.

Demikian  pula  tubuh,  jika  kurang  gerak,  tubuh  akan  menjadi  bermasalah  dan  tidak  sehat.  Dengan  berolahraga,  tidak  hanya  otot-otot  yang  terlatih,  sirkulasi  darah  dan  oksigen  dalam  tubuh  pun  menjadi  lancar  sehingga  metebolisme  tubuh  menjadi  optimal.  Tubuh  akan  terasa  segar

dan  otak  sebagai  saraf  pusat  pun  akan  bekerja  menjadi  lebih  baik.  Meskipun  seseorang  telah  menginjak  usia  lanjut  dia  tetap  membutuhkan  olah  tubuh  seperti  olahraga.

Mulai  dari  bangku  Sekolah  Dasar  hingga  perguruan  tinggi,  putra-putri  bangsa  selalu  ditanamkan  pengertian  bahwa  dalam  raga  yang  kuat  terdapat  juga  jiwa  yang  sehat.  Namun,  mencapai  badan  yang  sehat  dan  bugar  tidaklah  mudah,  butuh  kerja  keras  dan  kontrol  diri  yang  maksimal.

BAB  III

PENUTUP

1.  KESIMPULAN

Sesibuk  apapun  seseorang,  dia  tetap  menjaga  kesehatannya.  Karena  kesehatan  itu  sangat  penting  sekali.  Baik  bagi  yang  tua  maupun  muda,  baik  yang  sakit  maupun  yang  sehat.  Olahraga  sangat  penting  bagi  tubuh  manusia.  Olahraga  juga  bisa  mencegah  dan  mengurangi  penyakit.  Contohnya  ialah  penyakit  yang  berhubungan  dengan  pembuluh  darah.

2.  SARAN

Selagi  sehat  kita  bisa  melakukan  aktivitas  apa  saja,  tapi  jika  sakit  tentu  akan  susah  melakukan  semua  aktivitas  tersebut.  Karena  itu,  jangan  pernah  lupa  berolahraga.  Dan  luangkanlah  waktu  Anda  untuk  berolahraga.  Kita  juga  dapat  memulai  hidup  sehat  dengan  mendisiplinkan  diri  sendiri  untuk  aktif  berolahraga,  lalu  mengajak  orang  lain  agar  rajin  berolahraga  dan  menjalani  pola  hidup  sehat.

DAFTAR  PUSTAKA

http://rian-septian.blogspot.com/2012/03/makalah-pengaruh-olahraga-terhadap.html

http://intips-kesehatan.blogspot.com/2012/11/olahraga-mudah-menyenangkan-sehat.html

http://www.deherba.com/apa-manfaat-olahraga.html

http://manfaatsehat.com/manfaat-olahraga/

BIOGRAFI

Penulis  yang  bernama Angela  Florence Rajagukguk  yang  biasa  dipanggil  Angel  dan  berjenis  kelamin  perempuan.  Penulis  dilahirkan  di  kota  Jakarta  pada  tanggal  09  Februari  1999  dari  ayah  yang  bernama  B.  Rajagukguk  dan  ibu  bernama  L.  Sofia  S.  Penulis  beragama  katolik.  Penulis  merupakan  anak  sulung  dari  tiga  bersaudara.  Penulis  sekarang  bersekolah  di  SMP  Strada  Santa  Maria  1  Tangerang.  Hobi  penulis  ialah  berolahraga.  Penulis  pernah  mengikuti  Olimpiade  Olahraga  Siswa  Nasional  (O2SN).  Penulis  bercita-cita sebagai  dokter .

Mengingat  makalah  ini  masih  jauh  dari  sempurna,  maka  segala  kritik  dan  saran  yang  membangun  dari  segala  pihak  sangat  penulis  harapkan.  Akhirnya  penulis  berharap  mudah-mudahan  makalah  sederhana  ini  ada  manfaatnya.  Amin.

Tangerang,  12  Mei  2014

Penulis,

Angela  Florence  R.

v

‘Tidak  ada  yang  bisa  dicapai  tanpa  usaha’

-Adlai  Stevenson-

“Makalah  sederhana  ini  dipersembahkan  untuk  Papa  dan  Mama  tercinta….  Terima  kasih  untuk  semuanya”

-Angel-